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Motivação é a chave pra atingir manter os ganhos dia depois de dia. A menos que você seja um estreante, é bem viável que neste instante tenha sido pego pelo desânimo e inexistência de motivação para treinar. Aquela preguiça que chega bem pela hora de ir pra academia e aquela voz dentro da sua cabeça dizendo: “Pra que ir para academia? Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica por aqui jogando video-jogo!


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Esse problema é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você cada vez mais com finalidade de miúdo, até enfim você abandonar os treinos por inexistência de motivação. Se esse é o seu dificuldade, não se preocupe! Isso ocorre com 9 entre 10 pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades.


Desse modo novato, ou veterano, elaboramos muitas dicas que podem vir a te socorrer nesses momentos de revés e inexistência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e mantenha em procura dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que portanto é melhor pra atingir seus objetivos, pois não fica jogando discussão fora entre as séries.



Realmente você está direito! Todavia só sobre discutir entre as séries. Treinar com um parceiro que tem os mesmo objetivos que você pode ser um enorme estimulo, dado que no momento em que você estiver mal ele vai te motivar. Ou você vai se entusiasmar ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto positivo é que ter um parceiro de segurança vai inspira-lo a destinar-se além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, pois sabe que ele estará ali pra te colaborar.


No entanto não se esqueça de uma diretriz básica para se treinar em dupla! Durante o tempo que você faz tua série ele descansa e te auxilia, e enquanto ele faz a dele, você recupera o ar e o socorro. Sem discussão fiada entre as séries! Nada mais motivador do que tocar o seu diário de treino e perceber que obteve 2cm de bíceps em só dois meses, ou que em 15 dias passou a fazer supino com 10kg a mais.


São estas pequenas coisas que vão te doar energia com o intuito de retornar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter esse controle é uma falha que noventa por cento de quem treina comete. Dessa forma não deixe de ter o seu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música lugar. Isso é acontecimento. Todavia as músicas reproduzidas geralmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam na balada mais popular da sua cidade. Isto não ou seja que elas estimulem você em característico!


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Por ventura você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a tua playlist ajude a bombar o teu treino. Você necessita perceber como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, ao longo do treino, se intensifica a sua resistência física e te assistência a treinar até 15% mais tempo do que o normal, segundo o pesquisador Costas Karageorghis, da Faculdade de Brunel, na Inglaterra. Essa é uma vasto dica e que realmente dá certo!


  • Um copo (200ml) de água
  • 10 passos pra impedir o inchaço e emagrecer até seis kg
  • St0fill:#999999; Twitter Copy Created with Sketch
  • um Colher de sopa de arroz
  • 1 lata de cerveja (350ml) = 154 cal

Nós somos movidos por metas. E estas metas devem de prazos para serem cumpridas. Vamos imaginar que você tem que entregar um trabalho (meta) na segunda-feira até as 17h00 (período). Se não entrega-lo no prazo, você não cumprirá sua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos. Não atingir seus objetivos vai te puxar com o objetivo de miúdo fazendo com que você perca a motivação e caia no efeito dominó que vai cada vez agravar mais a tua ocorrência. Com os treinos assim como tem êxito assim! Estipule metas realistas e busque bate-las.


Ah contudo o que é meta realista? Meta realista é ter em mente algo possível de ser alcançado. De nada adianta nada você estipular como meta que em um mês vai fazer agachamento com 180kg, sendo que hoje você faz com 90kg. Isto é irrealista e aproximadamente improvável. Nesta ocasião imagine que você treinou agachamento hoje com 90kg. Ao desfecho do treino você estipulou como meta agachar com 95kg no próximo. Esse é o raciocínio claro.


Isso é meta realista. Atenção: Utilize essa dica com excelente senso! Chame teu parceiro de treino, ou camarada, ou qualquer pessoa e sugira uma aposta. Fale a respeito do seu objetivo e defina um período para cumpri-lo e aposte que você consegue fazê-lo. O prêmio poderá ser um almoço, suplemento, ou mesmo dinheiro. O que importa é ter algum motivo para ti (emocional ou financeiro).


O ser humano é muito competitivo, nenhum de nós ama perder! Use isso a seu favor como fator de motivação. Seu cérebro vai trabalhar dobrado e demandar o teu máximo pra permanecer com o prêmio! Faça o teste e verá! Despencar pela rotina (literalmente) deixa até o marombeiro mais ferrenho desmotivado. Conservar o mesmo treino por longos períodos é, e também chato, muito danoso ao ganho de massa muscular.



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